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　　很多同學(xué)都談到自己在參加面試或者模擬面試時(shí)特別地緊張，導(dǎo)致嚴(yán)重影響了答題的感覺(jué)和質(zhì)量，今天，厚職公考（m.hubupload.com）就帶領(lǐng)大家一起學(xué)習(xí)如何破解面試中的緊張情緒。

【緊張的表現(xiàn)】

　　說(shuō)起緊張，很多人都不陌生，但是大家知道嗎?緊張的表現(xiàn)其實(shí)是多樣的。例如聲音顫抖、結(jié)巴、口頭禪、聲音小、語(yǔ)氣不堅(jiān)定、卡頓、重復(fù)、語(yǔ)速過(guò)快等表達(dá)方向的問(wèn)題;同樣肢體僵硬、身體發(fā)抖、小動(dòng)作多、額頭冒汗、視線飄忽、不斷咳嗽、尷尬地笑等也是緊張的表現(xiàn)。

【緊張的原因】

　　引起緊張的原因是多方面的，其中對(duì)陌生環(huán)境不適應(yīng)是引起緊張的最常見(jiàn)原因，不自信、性格內(nèi)向?qū)儆诰o張的核心原因，還存在一部分考生對(duì)自己的成績(jī)期望過(guò)高，從而導(dǎo)致在考場(chǎng)上緊張、

【破除緊張】

　　1、脫敏練習(xí)。無(wú)論是平時(shí)的自我練習(xí)，或者腦海中的預(yù)習(xí)，都要對(duì)入場(chǎng)后的流程、動(dòng)作、表情、答題狀態(tài)及出現(xiàn)突發(fā)情況等自己擔(dān)心出現(xiàn)的問(wèn)題勤加練習(xí)，通過(guò)大量的預(yù)演，破除對(duì)于環(huán)境的不適應(yīng)，從而逐漸消除緊張感。

　　2、考場(chǎng)深呼吸。當(dāng)意識(shí)到自己緊張時(shí)，可以通過(guò)深呼吸換氣，通過(guò)生理性的調(diào)節(jié)緩解緊張的感受。例如進(jìn)入考場(chǎng)候考前，嘴巴張大，盡可能地吸入更多的氧氣，當(dāng)感覺(jué)到胸腔慢慢地隆起，再慢慢地將氣體吐出來(lái)， 把注意力集中在一呼一吸之間，如此反復(fù)十次左右，直到感受到肢體放松。

　　3、設(shè)置具體目標(biāo)。開(kāi)始答題之前設(shè)置目標(biāo)，將注意力全部集中在設(shè)置的目標(biāo)上，避免因多想而造成緊張。如目標(biāo)設(shè)定為“審題時(shí)一定要注意身份” “措施要具體”“不能有語(yǔ)氣詞”“控制語(yǔ)速”等。通過(guò)具體的目標(biāo)設(shè)置，讓潛意識(shí)引導(dǎo)自己投入目標(biāo)，減輕壓力情景。

　　4、心理暗示法。給自己做積極的心理建設(shè)，從而緩解緊張。如緊張時(shí)暗示“我是最棒的”“面試，我很擅長(zhǎng)!”“考官很喜歡我”等，通過(guò)良好的心理環(huán)境塑造，減輕緊張。

　　對(duì)于廣大考生而言，一定要正確的認(rèn)識(shí)，在考場(chǎng)上大多數(shù)人都非常的緊張，緊張是一種正常的心理狀態(tài)，并不意味著自己不適合面試。同時(shí)要掌握解決緊張的方法，通過(guò)大量的練習(xí)，最終破解緊張，實(shí)現(xiàn)良好的答題狀態(tài)。