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掌控時(shí)間，找回健康睡眠

智春麗

《 人民日?qǐng)?bào) 》（ 2020年04月14日 05 版）

　　“現(xiàn)在是晚上10點(diǎn)，離這屆年輕人入睡還有4小時(shí)。”在某社交平臺(tái)上，關(guān)于“報(bào)復(fù)性熬夜”的話題引發(fā)熱議。網(wǎng)友們留言傾訴，白天屬于自己的時(shí)間太少了，晚上不熬夜的話“不甘心”。不久前，一項(xiàng)關(guān)于“你為什么熬夜”的調(diào)查也印證了這一點(diǎn)。在受訪者中，排名首位的原因是“追劇、刷手機(jī)，舍不得睡”，其次為“焦慮，睡不著”。

　　事實(shí)上，熬夜也有從年輕人向其他年齡段人群擴(kuò)展的趨勢(shì)。前不久，中國(guó)睡眠研究會(huì)調(diào)查了新冠肺炎疫情防控期間中國(guó)居民睡眠狀況。結(jié)果顯示，盡管睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)增加了，但零點(diǎn)以后睡覺(jué)的比例顯著上升；面對(duì)“如果睡不著會(huì)干什么”這一問(wèn)題，61%的人回答“玩手機(jī)”。電商數(shù)據(jù)顯示，近年來(lái)，助眠產(chǎn)品銷售火爆，有的人“邊熬夜，邊養(yǎng)生”。心理學(xué)專業(yè)人士指出，報(bào)復(fù)性熬夜是出于過(guò)度補(bǔ)償心理機(jī)制，即個(gè)體為了克服某方面的缺陷，采取過(guò)度行動(dòng)以求解脫。不少人在忙碌一天后，無(wú)視身體疲憊信號(hào)，似乎只有到了夜深人靜時(shí)悠然獨(dú)處，才能緩釋焦慮。

　　選擇熬夜，往往是主客觀因素疊加的結(jié)果。除去被迫熬夜的加班族、育兒族，在信息無(wú)遠(yuǎn)弗屆、無(wú)所不在的媒介環(huán)境下，很多人熬夜是沉迷于手機(jī)、受困于信息繭房。熱搜話題瞬息萬(wàn)變，網(wǎng)劇綜藝爭(zhēng)奇斗艷，短視頻包羅萬(wàn)象……刷不完的精彩，讓人“根本停不下來(lái)”。有專家解釋，一些人明知熬夜不好卻仍“身不由己”，是心理資源不足的表現(xiàn)，白天自制力用完了，夜晚便“繳槍卸甲”。另外，荷蘭學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，熬夜是拖延癥的一種表現(xiàn)，有睡眠拖延癥的人做其他事情也容易拖延。

　　如此看來(lái)，盡管熬夜提供了舒緩情緒的可能，其負(fù)面效果卻不容輕視。更加自律，提高對(duì)時(shí)間的掌控力，才能找到更適合自己的生活節(jié)奏。

　　我們需要重估睡眠的價(jià)值。無(wú)論在虛擬空間遨游了多久，快樂(lè)、放松、平靜等精神狀態(tài)，終究還是以身體健康為前提?？茖W(xué)研究證實(shí)，人體內(nèi)存在著控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制，“生物鐘”確實(shí)存在。一項(xiàng)針對(duì)大學(xué)生的研究表明，熬夜會(huì)加重焦慮。當(dāng)前，人類正面臨新冠肺炎疫情全球大流行，在病毒面前，健康體魄自帶的免疫力是抗擊疫情的重要防線。國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情心理調(diào)適指南》強(qiáng)調(diào)“規(guī)律作息”，正是因?yàn)榱己玫乃哂欣谠鰪?qiáng)免疫功能。真正重視睡眠，努力實(shí)現(xiàn)良好作息，有效減少熬夜，才能守護(hù)身體健康。

　　我們需要重建對(duì)時(shí)間的感知。如果說(shuō)工業(yè)社會(huì)生產(chǎn)了區(qū)別于農(nóng)業(yè)社會(huì)的“標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間”，人們對(duì)時(shí)間的感知趨向精確，信息社會(huì)則使時(shí)間變得碎片化。隨時(shí)隨地、永遠(yuǎn)“在線”，繼而發(fā)展成熬夜，可說(shuō)是應(yīng)對(duì)“信息過(guò)載”的某種調(diào)適。然而，信息流無(wú)休無(wú)止，時(shí)間和注意力相對(duì)稀缺，只有找到平衡點(diǎn)、學(xué)會(huì)按下“暫停鍵”，才能為自己節(jié)省出休息時(shí)間。不妨嘗試借助軟件控制手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)、固定休息時(shí)間等方法，增強(qiáng)對(duì)時(shí)間的把控力。

　　“夜深了還不想睡”的理由有很多，比如，生怕會(huì)錯(cuò)過(guò)什么。然而，熬夜玩手機(jī)、看信息、刷視頻，也許會(huì)錯(cuò)過(guò)更多——譬如清晨的一縷陽(yáng)光，抑或精力充沛的美好一天。讓我們學(xué)會(huì)掌控時(shí)間，找回健康的睡眠，把握自主的人生。