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2020國家公務員考試面試備考：如何調(diào)節(jié)好情緒

來源：厚職公考 2019-11-20 22:54:54

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　　考生面試時緊張、焦慮都是正常的現(xiàn)象，那如何進行調(diào)整就顯得至關(guān)重要。這就要求我們做好心理準備，在心理上能快對方一步，戰(zhàn)勝對方。但是要做到知己知彼不是容易的事，所以厚職公考專家就為大家講解具體該如何調(diào)節(jié)。

　　一、兩大問題：

　　1、沒有明確定位：考生很難看清自身定位，給自己的考試發(fā)揮水平定位過高、或者成績很好一定篤定自己會被錄取，會自己給自己增加心理負擔，導致焦慮惡性循環(huán)，影響考試發(fā)揮。

　　那么，自身定位調(diào)整的方式就是時刻保持謙虛的心態(tài)，不輕敵也不怯場，平時建立良好心態(tài)，保證考試能正常發(fā)揮就可以了，不要過度幻想能超長發(fā)揮，或者把所有的未來都壓在考上公務員崗位上，這樣會造成很大的壓力，甚至影響自己的正常發(fā)揮。

　　2、玻璃心：過度緊張，容易受周圍環(huán)境、人、事物的影響。過度緊張會給自己不斷的暗示考試成敗的重要程度，內(nèi)心更加承受不了平時練習過程中答題不好的結(jié)果，會自己陷入瓶頸期，拖慢進度。那么，想要緩解玻璃心、克服過度緊張，需要積極調(diào)整心態(tài)。這些緩解方法可以是周圍人的指導，可以自己主動需求指導建議或者自我反思積極調(diào)整狀態(tài)，而不是道聽途說，被一些無關(guān)的話題擾亂視聽。

　　二、調(diào)節(jié)方法：

　　一個人是要從里到外、表里如一才能順其自然的發(fā)展，才能把事做好。

　　(一)及時進行自我心理調(diào)整和心理暗示。對自己進行積極的心理暗示，或者一直受到身邊的人積極鼓勵，考生就會獲得需要滿足感，心境悠然，在面試中積極地表現(xiàn)自我。當然，及時進行自我心理調(diào)整和心理暗示要符合實際，不能脫離現(xiàn)實，要客觀、理性地、積極地正確看待自己。

　　(二)準確熟悉把握面試流程。題型、要求、時間、考試注意事項等，都要提前做好充足的準備。只有做到對公務員面試的清楚把握，才能保證平常心面對，保持良好的狀態(tài)。

　　(三)運用平時自己習慣或者喜歡的方式進行解壓?？梢耘懿?，聽音樂，聊天，交友，去從各方面減壓，減負，減重。

　　(四)深呼吸。

　　人在產(chǎn)生負面情緒時，常常會長吁短嘆，是因為這是一種無意但能緩解焦慮和壓力的自然方法。所以在面試前，我們可以通過深呼吸來緩解緊張情緒。

　　(五)保證保證睡眠質(zhì)量。

　　面試前，很多人因為是緊張焦慮睡眠不好，沒有好的精神狀態(tài)就無法有效備考?？梢酝ㄟ^運動，戶外活動來進行睡前放松，保證按時休息，睡眠充足。

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